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खुद को रखना है हेल्दी और Fit, तो फॉलो करें ये 10 Tips

लाइफस्टाइल: स्वस्थ्य और आकर्षक शरीर आखिर कौन नहीं चाहता है, फिट और हेल्दी बॉडी पाने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते हम जिम से लेकर मॉर्निंग वॉक, जॉगिंग जैसी तमाम चीजें भी करते हैं. लेकिन इतना कुछ करने के बावजूद भी हम मनचाही बॉडी पाने के लिए तरसते हैं. कई लोग तो अनहेल्‍दी फूड्स से भी परहेज करने लगते हैं, वहीँ उनके लिए डाइट भी फॉलो करना मुश्किल नहीं होता है. लेकिन इतनी कोशिश करने के बावजूद भी बॉडी शेप में नहीं आती और कुछ ही दिनों के बाद हम थक हार कर अपनी कैजुअल लाइफ में वापस आ जाते हैं, जिसके बाद हम वापस से अपनी उसी लाइफस्टाइल में फंसे रह जाते हैं. ऐसे में अगर आप भी खुद को शेप में रखना चाहते हैं तो यह बात आपके लिए जाननी जरूरी है.


शरीर के मोटे और पतले होने में हमारे शरीर की कैलोरीज का सबसे बड़ा रोल होता है. जिसमें फीमेल बॉडी को 1200 और मेल बॉडी को लगभग 1500 कैलोरीज चाहिए होती है. इतनी कैलोरी से आप अपने शरीर को एक्टिव रख सकते हैं और आपके शरीर का वेट भी कण्ट्रोल में रहता है. आज हम आपको ऐसे 10 टिप्स बताने जा रहे हैं जिससे आप को खुद मोटापे से हमेशा दूर रख पाएंगे.


-भोजन में सब्ज़ियों और फलों को शामिल करें.
-चोकर वाला गेहूं, ज्वार और बाजरा जैसे कॉम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स फूड का इनटेक ज़्यादा करें.
-ब्रेड, नूडल्स, मैकरॉनी और पास्ता जैसे मैदा और उससे बने प्रोडक्ट्स को रेगुलर ना खाएं.
-जहां तक हो सके फैट और कोलेस्ट्रोल रिच फूड को कम खाएं.
-हो सके तो भोजन में मीठा या चीनी कम लें .आइसक्रीम आदि बिलकुल ना खाएं.
-कच्ची सब्ज़ियां जैसे टमाटर, खीरा आदि सलाद के तौर पर खूब खाएं. ये आपके शरीर को जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर देंगी .
-फाइबर इनटेक बढ़ाएं. यह आपके डाइजेशन को बेहतर बनाए रखेगा. साथ ही फाइबर मोटापे और दिल संबंधी परेशानियों को कंट्रोल रखने में भी हेल्‍प करता है.
-भोजन में कच्‍चा नमक बिलकुल कट कर दें. यही नहीं सब्‍जी, दाल आदि में भी अधिक नमक लेने से बचें.
-किसी भी मील को स्किप ना करें. रोज़ाना टाइम से खाएं और ओवर ईटिंग से बचें.रोज़ाना 6 से 8 गिलास पानी पिएं और भरपूर फाइबर वाले फलों का सेवन करें.
-एक्टिव लाइफ लीड करें. रेगुलर एक्सरसाइज़ करें. दिन में 20 से 40 मिनट ब्रिक्स वॉकिंग और पीटी एक्‍सरसाइज जरूर करें.


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