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बूस्ट करना है स्‍टैमिना?, ब्रेकफास्‍ट में शामिल कीजिए ये 7 एनर्जेटिक सुपर फूड

लाइफस्टाइल: कभी चलते-चलते या फिर सीढ़ियां चढ़ते-उतरते समय थकान महसूस होने पर लोगों को कमजोरी होने लगती है, इसका मूल कारण है हमारे शरीर का स्टैमिना कम होना जिसकी वजह से हम कमजोर महसूस करने लगते हैं. लॉकडाउन के दौरान यह चीजें काफी ज्यादा देखने को मिली जिसमें हमें एक ही जगह बैठे-बैठे काम करने की वजह से काफी दिक्कतें हुई हैं. कई बार हम स्टैमिना बढ़ाने के लिए जिम ज्वाइन कर लेते हैं और जॉगिंग प्लान करते हैं लेकिन फिर कुछ ही दिनों में हम आलस की तरफ बढ़ने लगते हैं और वापस से अपनी पुरानी लाइफस्टाइल में वापस डूब जाते है. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि जब तक हम अपने शरीर को एनर्जेटिक फूड नहीं देंगे तब तक हमारा शरीर हमारे दिमाग की बात नहीं मानेगा. ऐसे में ब्रेकफास्‍ट हमारे लाइफ स्‍टाइल को सुधारने में अहम रोल निभाता है. तो आइए जानते हैं कि हम सुबह खाली पेट ऐसा क्‍या खाएं, जो हमें दिन भर एनर्जी दे.


केला-
केला एक ऐसा सुपर फूड है जो सस्ता होने के साथ सबसे अच्छा कैलोरी स्त्रोत होता है. यह कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम से भरपूर होता है, जिसमें नैचुरल शुगर और स्टार्च मौजूद होता है. इस वजह से यह हमें दिन भर एनर्जेटिक बनाए रखता है. आप जिम जाने से पहले भी इसे ले सकते हैं.


दही-
कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर दही को हमें ब्रेकफास्‍ट में जरूर शामिल करना चाहिए. इसे आप फलों और तमाम तरह के नट्स के साथ भी खा सकते हैं. यह ना सिर्फ हमारे बोन को मजबूत बनाता है, हमारे मसल्‍स को भी एनर्जी देता है. अगर आप हल्‍का ब्रेकफास्‍ट लेना पसंद करते हैं तो यह आपके लिए बेहतरीन ब्रेकफास्‍ट ऑप्‍शन होगा.


दलिया-
दलिया को आप खिचड़ी या पुलाव के रूप में भी खा सकते हैं जो टेस्‍ट के मामले में भी बहुत अच्‍छा है. सुबह के नाश्‍ते में यदि आप दलिया का प्रयोग करेंगे तो आपको देर तक भूख नहीं लगेगी और आप दिन भर एनर्जी से भरपूर रहेंगे. आपका स्‍टैमिना भी बढे़गा.


अंडे-
अंडा एनर्जी, स्टैमिना के साथ प्रोटीन का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है, जिसे हम न सिर्फ झटपट बनाया जा सकता है, बल्कि यह पोषक तत्‍वों से भी भरपूर होते हैं. बोन और मसल्‍स दोनों को मजबूत बनाने में अंडा लोगों की पहली पसंद बना हुआ है. इसमें मौजूद अमीनो एसिड की वजह से थ‍कावट भी दूर रहती है.


पीनट बटर-
मूंगफली से तैयार यह पीनट बटर हेल्‍दी फूड कैटेगरी में आता है. हेल्‍दी फैट और प्रोटीन होने की वजह से आप इसे मल्‍टीग्रेन ब्रेड के साथ सुबह सुबह खाएं. इसे खाकर आप लंबे समय तक एनर्जी से भरे रहेंगे.


बादाम-
हेल्‍दी फैट के पावर हाउस इस ड्राइफ्रूट को आप ब्रेकफास्‍ट में जरूर शामिल करें. यह पोषक तत्वों से भरपूर तो है ही, मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाने में भी मददगार है. आपके स्‍टैमिना को बढ़ाने के मामले में यह बहुत ही काम का फूड है. इसे आप रात भर भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट खाएं.


ओट्स-
फाइबर और कार्बोहाइड्रेड से भरपूर ओट्स आपकी सुस्‍ती को दूर रखता है. यह लंबे समय तक आपको काम करने के लिए एनर्जी देने में सक्षम है. अगर आप ओट्स का सेवन करते हैं तो सुस्ती और थकान आपसे कोसों दूर रहेंगी.


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