Health Tip : मेमोरी बढ़ाने के लिए इन चीजों का करें सेवन, पूरी होगी पोषण तत्वों की कमी

आज कल के लाइफस्टाइल की वजह से कई तरह की दिक्कतें भी बढ़ गईं हैं। इसी के चलते काफी लोगों में मेमोरी लॉस की समस्या भी देखने को मिलती है और ये एक बेहद ही सीरियस इश्यू है। कहा जाता है कि कुछ दवाइयां, अल्कोहल, तंबाकू, ड्रग, स्मोकिंग, नींद में कमी, तनाव, अवसाद, सिर में गंभीर दर्द, स्ट्रोक आदि मेमोरी लॉस का कारण हो सकते हैं। बाजार में उपलब्ध कई सप्लीमेंट मेमोरी बढ़ाने के दावे करते हैं, लेकिन इसकी गारंटी नहीं होती। इसलिए आपको खास तौर पर इसके लिए अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए। ताकि आपके शरीर में उन पोषक तत्वों की कमी न हो जिसकी वजह से मेमोरी लॉस होता है। मेमोरी बढ़ाने के लिए कुछ पोषक तत्व बेहद ही जरूरी होते हैं।

मैग्नीशियमः

मैग्नीशियम नींद की गुणवत्ता को सही करता है, इससे याददाश्त को स्टोरेज करने में मदद मिलती है। न्यूरॉन जर्नल (journal Neuron) की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि मैग्नीशियम लंबे समय तक याददाश्त को बरकरार रखने में मदद करता है। रोस्टेड काजू और बादाम, पालक , मूंगफली , सोया मिल्क, एवोकैडो आदि में मैग्नीशियम पाया जाता है।

जिंकः

हेल्दी ब्रेन के लिए पर्य़ाप्त मात्रा में जिंक का होना जरूरी है हालांकि अब तक यह ज्ञात नहीं है कि जिंक से ब्रेन का कोई संबंध है लेकिन अल्जाइमर और पर्किंसन की बीमारी जिंक की कमी से हो सकती है, इसलिए शोधकर्ता जिंक को ब्रेन के लिए जरूरी मानते हैं। कद्दू, झींगा मछली, फलियां, चना, सेम मसूर आदि जिंक के अच्छे स्रोत हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड:

मेमोरी को बढ़ाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत फायदेमंद है। हालांकि ओमेगा 3 फैटी एसिड की सबसे ज्यादा चर्चा हार्ट को लेकर होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड में अल्फा लिनोलेनिक एसिड (Alpha linolenic acid) पाया जाता है जो कॉलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ने नहीं देता। इससे हार्ट हेल्दी रहता है लेकिन कुछ रिसर्च में यह बात साबित हो चुकी है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड ब्रेन को हेल्दी बनाने में भी बहुत फायदेमंद है। मछली, पटसन के बीज, अखरोट, अलसी, सरसों के बीज, मेथी के बीज, खोआ, पालक आदि में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है।

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