गर्मियों की शुरुआत हो गई है। गर्मी आते ही लोगों में पानी की कमी की समस्या देखी जाती है। जिसे डिहाइड्रेशन कहते हैं। दरअसल, गर्मियों में धूप और गर्मी की वजह से काफी पसीना निकलता है। जिसकी वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। यदि आप डिहाइड्रेशन से बचना चाहते हैं, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। आइए जानते हैं किन टिप्स को फॉलो करके आप गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन (Tips to avoid Dehydration in summer) के शिकार होने से बच सकते हैं, क्यों की शरीर में बढ़ती पानी की कमी की वजह से आप जानलेवा बीमारी के शिकार भी हो सकते हैं।
पिएं भरपूर पानी
यदि आपको डिहाइड्रेशन (Dehydration in summer) से बचना है, तो आप प्रतिदिन 3 लीटर पानी जरूर पिएं। हाइड्रेटेड रहने का सबसे आसान नियम है पानी पीना। एक वयस्क को प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह एक्सपर्ट भी देते हैं। गर्मी में अधिक पसीना आने के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या होती है, जब आप पानी पीते हैं, तो इस समस्या से बचाव होता है। शरीर को सभी मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पानी की जरूरत होती है, ऐसे में कम पानी पीने से आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है।।इससे आप बेहोश भी हो सकते हैं।
पानी से भरपूर रसदार फलों का सेवन करें
यदि आप डिहाइड्रेशन से बचे रहना चाहते हैं, तो डाइट में अधिक से अधिक रसदार और पानी से भरपूर फलों को शामिल करें। गर्मी में मिलने वाले फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, अंगूर, संतरा आदि का सेवन करें। दिन की शुरुआत एक कटोरी ताजे फलों के सेवन से करें। इससे शरीर को कई पौष्टिक तत्व जैसे फाइबर, पानी, ऊर्जा, फॉस्फोरस, आयरन, विटामिंस आदि की भी प्राप्ति होगी। गर्मी में इन फलों को खाकर आप सारा दिन एक्टिव और एनर्जी से भरपूर तो रहेंगे ही साथ ही शरीर में पानी की कमी भी नहीं होगी।
पिएं नींबू पानी
एक गिलास नींबू पानी या फिर किसी भी फल का जूस पीकर ही घर से बाहर निकलें। आप अपने साथ एक बॉटल में भी इन्हें रख सकते हैं। ध्यान रखें सर्द-गर्म से बचने के लिए कभी भी बाहर से आकर फ्रिज का ठंडा पानी या जूस ना पिएं। इससे आपको सर्दी, जुकाम, खांसी, गला खराब हो सकता है। डिब्बा बंद जूस ना पिएं। घर का बना ताजा जूस पिएं।
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