Lifestyle Desk: 40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होने लगते हैं। इस उम्र में हार्मोनल उतार-चढ़ाव, मेटाबॉलिज्म का धीमा होना और थकान जैसी समस्याएं बहुत आम बात हो जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि महिलाएं अपनी डाइट और दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव करें, जिससे वे न सिर्फ खुद को फिट और हेल्दी रखें, बल्कि ग्लोइंग स्किन और एनर्जी से भरपूर भी दिखें।
डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स
40 की उम्र के बाद हड्डियों और हार्ट की सेहत सबसे ज्यादा प्रभावित होती है। इसके लिए डाइट में कैल्शियम, विटामिन D, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर को जरूर शामिल करें।
दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं।
अखरोट, बादाम और अलसी के बीज ओमेगा-3 के अच्छे स्रोत हैं।
हरी सब्जियां, फल और दालें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं जो स्किन को जवां बनाए रखते हैं।
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स्मार्ट तरीकों से रहें एक्टिव
40 के बाद वर्कआउट की जरूरत और भी बढ़ जाती है, लेकिन जरूरत से ज्यादा थकाने वाले एक्सरसाइज की नहीं।
योग, वॉकिंग, स्विमिंग और स्ट्रेचिंग जैसे हल्के लेकिन असरदार एक्सरसाइज अपनाएं।
रोजाना सिर्फ 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी आपकी बॉडी को एनर्जेटिक बनाए रखती है।
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मेंटल हेल्थ का भी रखें ध्यान
खूबसूरती सिर्फ चेहरे से नहीं, मन से भी झलकती है।
मेडिटेशन और गहरी नींद आपकी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखती है।
सोशल एक्टिव रहना और अपनी हॉबीज को समय देना जरूरी है।
