लाइफस्टाइल: हमारे शरीर को जब तक सम्पूर्ण आहार मिलता रहता है तब हमारा दिमाग और शरीर दोनों ही सही तरीके से काम करता रहता है. ऐसे में शरीर के लिए सबसे जरूरी तत्व आयरन होता है जिसकी कमी होने से आयरन डेफिशिएंसी होने लगती है. शरीर में आयरन ही हेमोग्लोबीन बनाने का काम करता है और लाल रक्त कण में प्रोटीन को पूरी शरीर में ले जाने का काम भी करता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर शरीर में पर्याप्त हेमोग्लोबीन नहीं होगा तो शरीर के टीश्यू और मसल्स को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगा. जिस वहज से एनिमिया की समस्या शुरू हो सकती है. हालांकि एनिमिया कई तरह की होते है लेकिन इनमें सबसे कॉमन एनिमिया आयरन की कमी की वजह से ही होता है. आयरन की कमी से शरीर में कमजोरी रहती है और इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है. यही नहीं, शरीर में कई तरह की बीमारियों का कारण भी ये हो सकता है. तो चलिए बिना देर किये जानते हैं इसके लक्षण और बचाव के कारण.
आयरन की कमी के ये हैं लक्षण-
अगर आपको आयरन की कमी होने पर शुरुआत में थकान, सिरदर्द, चक्कर आना जैसे लक्षण दिखते हैं. कई बार सांस लेने में तकलीफ और बेचैनी होने की शिकायत भी होती है. आयरन की कमी से बाल झड़ने और बेजान होने की समस्या भी होने लगती है. आयरन की कमी से चिड़चिड़ापन और स्किन डल होने लगते हैं. आयरन की कमी से नाखून सफेद होने लगता है.
ऐसे करें दूर-
आपके शरीर में आयरन की कमी हो तो आप अपने खान-पान में आयरन युक्त चीजें जैसे काले तिल, खजूर, व्हीट ग्रास, मोरिंगा, किशमिश, चुकंदर, गाजर, सहजन और अंडे आदि को शामिल करें. इसके अलावा नॉन वेज खाने वाले लोग रेड मीट, मछली आदि का सेवन जरूर करें. इनके सेवन से कुछ दिनों में आयरन की कमी पूरी होने लगती है. हरी सब्जियां और फलों में भी भरपूर आयरन होते हैं. यह भी ध्यान रखें कि शरीर में आयरन अच्छी तरह एब्जॉर्ब हो इसके लिए विटामिन-सी भी भरपूर मात्रा में खाएं.
आयरन की कमी से होने वाली दिक्कतें-
-अत्यधिक थकान होना.
-सांस लेने में तकलीफ होना.
-चक्कर आना और सिर में दर्द.
-घबराहट महसूस होना.
-बाल रूखे और बेजान होना.
-ड्राई माउथ रहना.
-पैरों में अत्यधिक थकान.
- इम्यूनिटी कमजोर होना.
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