मोटापा सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी को बिगाड़ता ही नहीं, बल्कि कई गंभीर बीमारियों की वजह भी बन सकता है। ऐसे में हेल्दी और खुशहाल जिंदगी जीने के लिए वजन कम करना जरूरी है। वजन घटाने में सबसे बड़ा योगदान आपकी डाइट और लाइफस्टाइल का होता है। अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें जो हेल्दी होने के साथ-साथ पेट को लंबे समय तक भरा रखें। यहां हम आपको कुछ ऐसे लो-कैलोरी लेकिन फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर फूड्स के बारे में बता रहे हैं—
1. अवोकाडो
भले ही इसमें कैलोरी ज्यादा होती है, लेकिन हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर अवोकाडो आपको लंबे समय तक फुल रखता है, जिससे बार-बार स्नैकिंग की आदत कम होती है।
2. बेरीज
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज में नेचुरल शुगर, कम कैलोरी और भरपूर फाइबर होता है। ये मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करती हैं और पेट को देर तक भरा रखती हैं।
3. ओट्स
ओट्स में मौजूद सॉल्युबल फाइबर पानी सोखकर पेट में जेल जैसा बनाता है, जिससे भूख देर से लगती है और ओवरईटिंग से बचाव होता है।
4. बीन्स और दालें
दालें, चने और बीन्स प्रोटीन व फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। ये धीरे-धीरे पचते हैं, ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं और भूख को लंबे समय तक दूर रखते हैं।
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5. अंडे
हाई-क्वालिटी प्रोटीन से भरपूर अंडे लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। खासतौर पर नाश्ते में अंडा खाने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है।
6. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल जैसी हरी सब्जियां कैलोरी में बेहद कम लेकिन फाइबर, विटामिन और मिनरल्स में भरपूर होती हैं। ये पेट भरने के साथ-साथ शरीर को जरूरी पोषण भी देती हैं।
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