Health Desk: कहते हैं, जैसी आपकी सुबह बीतती है, वैसे ही आपका पूरा दिन गुजरता है। इसलिए दिन की शुरुआत स्वस्थ और ऊर्जावान बनाने के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। योग न सिर्फ शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। अगर आप रोजाना कुछ मिनटों के लिए योगासन करते हैं, तो पूरा दिन तरोताजा और एक्टिव महसूस कर सकते हैं।यहां हम आपको तीन ऐसे योगासन बता रहे हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेंगे।
1-सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण व्यायाम है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय करता है। इसमें 12 आसनों का एक चक्र होता है, जो शरीर को लचीला बनाने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त संचार को बढ़ाता है। इसे करने से शरीर में ताजगी आती है और मानसिक शांति भी मिलती है।
सूर्य नमस्कार करने का तरीका
- सीधे खड़े होकर हाथों को प्रणाम मुद्रा में लाएं।
- दोनों हाथ ऊपर उठाकर हल्का पीछे झुकें।
- आगे झुककर हाथों से पैरों को छुएं।
- एक पैर पीछे ले जाएं और छाती को खोलें।
- फिर दोनों पैर पीछे ले जाकर प्लैंक पोजिशन में आएं।
- शरीर को नीचे लाते हुए भुजंगासन करें।
- अंत में अधोमुख श्वानासन करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
2. ताड़ासन
ताड़ासन एक सरल लेकिन प्रभावी योगासन है, जो शरीर को संतुलित रखने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी, पैरों और कंधों को मजबूत बनाता है और शरीर के पोश्चर को सुधारता है। इसे करने से पूरे शरीर में खिंचाव आता है, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।
ताड़ासन करने का तरीका
- सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को आपस में मिलाएं।
- हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में फंसाएं।
- पैरों की एड़ियों को उठाएं और शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें।
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3. भुजंगासन
भुजंगासन, जिसे ‘कोबरा पोज’ भी कहा जाता है, पीठ को लचीला और मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आसन छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे श्वसन क्षमता बढ़ती है और शरीर को नई ऊर्जा मिलती है। साथ ही, तनाव कम करने और मन को शांत रखने में भी यह बहुत प्रभावी है।
भुजंगासन करने का तरीका
- पेट के बल लेटकर दोनों पैरों को सीधा रखें।
- हाथों को कंधों के नीचे टिकाएं।
- सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- कुछ सेकंड इस मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आएं।
शरीर में लचीलापन और ऊर्जा
रोजाना इन योगासनों का अभ्यास करने से शरीर में लचीलापन और ऊर्जा बनी रहती है। ये न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत करते हैं बल्कि मानसिक तनाव को भी दूर करने में सहायक होते हैं। अपनी दिनचर्या में इन योगासनों को शामिल करें और पूरे दिन खुद को तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करें।
