तनाव और भागदौड़ के कारण एकाग्रता कम हो गई है? तो इन असरदार ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपनाएं और पाएं राहत!

Health Desk:आज के तेज़ रफ्तार जीवन में ध्यान केंद्रित रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। चाहे पढ़ाई हो, ऑफिस का काम हो या कोई क्रिएटिव टास्क, फोकस हमारी परफॉर्मेंस को निखारने में अहम भूमिका निभाता है। ध्यान भटकाने वाले कई कारणों के बीच, ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercises) एक प्रभावी तरीका साबित हो सकती हैं। ये न सिर्फ तनाव को कम करती हैं बल्कि दिमाग को शांत करके एकाग्रता (Concentration) बढ़ाने में भी मदद करती हैं। आइए, ऐसी चार असरदार ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।

1. गहरी सांस लेने की तकनीक (Deep Breathing Technique)

गहरी सांस लेना ध्यान केंद्रित करने की सबसे आसान और प्रभावी तकनीकों में से एक है। इसे करने के लिए:

• एक आरामदायक स्थिति में बैठें और आंखें बंद करें।
• धीरे-धीरे नाक से सांस लें, जिससे आपका पेट फूल जाए।
• अब धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।
• इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
• इससे दिमाग में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे मानसिक स्पष्टता (Mental Clarity) और फोकस में सुधार होता है।

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2. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)

अनुलोम-विलोम एक बेहतरीन ब्रीदिंग टेक्निक है, जो दिमाग को संतुलित करने में मदद करती है। इसे करने के लिए:

• आराम से बैठकर दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें।
• बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें।
• अब बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
• फिर दाएं नथुने से सांस लें और बाएं से छोड़ें।
• इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराने से दिमाग के दोनों हिस्सों का संतुलन बना रहता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।

3. 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक (4-7-8 Breathing Method)

यह तकनीक तनाव कम करने और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए बेहद प्रभावी है। इसे करने के लिए:

• आराम से बैठें और जीभ की नोक को ऊपरी दांतों के पीछे रखें।
• नाक से सांस लें और मन में 4 तक गिनें।
• सांस को रोककर 7 तक गिनें।
• फिर मुंह से सांस छोड़ते हुए 8 तक गिनें।
• इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराने से मन को तुरंत शांति मिलती है और एकाग्रता बढ़ती है।

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4. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)

भ्रामरी प्राणायाम मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। इसे करने के लिए:

• आराम से बैठें और आंखें बंद कर लें।
• दोनों हाथों की उंगलियों को आंखों पर रखें और अंगूठों से कानों को हल्का बंद करें।
• नाक से गहरी सांस लें और मुंह से “ओम” का उच्चारण करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं।
• यह अभ्यास दिमाग की नसों को शांत करता है और मानसिक फोकस को बढ़ाने में मदद करता है।

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