घर और दफ्तर की जिम्मेदारी संभालते संभालते महिलाएं अक्सर अपना खुद का ध्यान रखना भूल जाती हैं. पर, क्या आप जानते हैं कि सबसे ज्यादा विटामिन की जरूरत महिलाओं को ही होती है. बावजूद इसके लगभग हर महिला अपने ही स्वास्थ्य के प्रति सबसे ज्यादा लापरवाह होती है. इस वजह से एक उम्र बीतने के बाद शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं. इसलिए आप हर उन पौष्टिक चीजों को डाइट में शामिल करें, जिससे आप फिट और हेल्दी बनी रहें, ना सिर्फ शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी. महिलाओं की इसी दिक्कत को देखते हुए आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि महिलाओं को सबसे ज्यादा जरूरत किन विटामिन की पड़ती है. ताकि हड्डियों से लेकर स्किन, बाल, आंखें सभी स्वस्थ और फिट रहें.
विटामिन बी6 और विटामिन डी की होती है सबसे अधिक कमी
19 से 50 वर्ष की उम्र की महिलाओं, शिशु को स्तनपान कराने या फिर प्रेग्नेंट महिलाओं को न्यूट्रिशनल डेफिसिएंसी अक्सर होती है. इसमें विटामिन बी6 और विटामिन डी की कमी सबसे अधिक होती है. ऐसे में इस उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 15 मिलीग्राम विटामिन डी का सेवन जरूर करना चाहिए. वहीं, विटामिन बी6 लगभग 1.3 मिलीग्राम, प्रेग्नेंसी में लगभग 1.9 एमजी और ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को लगभग 2 मिलीग्राम प्रतिदिन विटामिन बी6 की जरूरत होती है.
आयोडीन की भी होती है ज़रूरत
गर्भावस्था के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए आयोडीन की ज़रूरत बहुत होती है. सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन द्वारा वर्ष 2012 में कराए गए एक राष्ट्रीय सर्वे के अनुसार, अध्ययन में शामिल किसी भी अन्य आयु वर्ग की तुलना में 20-39 वर्ष की आयु की महिलाओं में आयोडीन का स्तर कम था. इनमें से अधिकतर महिलाएं गर्भवती थीं. इस उम्र की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 150 मिग्रा आयोडीन, प्रेग्नेंट महिला के लिए 220 मिलीग्राम और स्तनपान कराने वाली महिला के लिए 290 एमजी आयोडीन का इनटेक बहुत आवश्यक होता है. हालांकि, बिना डॉक्टर की सलाह के आयोडीन सप्लिमेंट्स लेने से बचना चाहिए वरना थायरॉएड हेल्थ पर इसका नकारात्मक असर पड़ सकता है.
फोलेट या विटामिन बी9 है बेहद ज़रूरी
फोलेट को विटामिन बी9 भी कहा जाता है, जो रिप्रोडक्टिव वर्षों के दौरान बेहद ज़रूरी होता है. यह भ्रूण में होने वाली मस्तिष्क और रीढ़ संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करता है. लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है और प्रोटीन पाचन में सहायता करता है. यदि आप प्रेग्नेंट हैं, तो शरीर में विटामिन बी9 की कमी ना होने दें.
आयरन है बेहद ज़रूरी
अधिकतर महिलाओं को आयरन की भी कमी खूब होती है. आयरन एक प्रकार का खनिज है, जो रिप्रोडक्टिव आंगों और उनके बेहतर तरीके से काम करने के लिए ज़रूरी होता है. साथ ही शरीर में ऊर्जा का निर्माण, घावों को भरने, इम्यून फंक्शन, रेड ब्लड सेल के बनने, विकास आदि के लिए भी आयरन की आवश्यकता होती है. 19 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 18 मिलीग्राम आयरन लेने की ज़रूरत होती है.
विटामिन सी बूस्ट करे इम्यूनिटी
विटामिन सी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाकर आपको कई तरह के इंफेक्शन, रोगों से बचाने में कारगर होता है. लंबी उम्र तक चाहती हैं आपकी त्वचा, बाल जवां, झुर्रियां रहित और स्वस्थ रहें, तो विटामिन सी युक्त चीजों को डाइट में प्रतिदिन शामिल करें. इससे आंखों की सेहत भी अच्छी बनी रहती है.
( देश और दुनिया की खबरों के लिए हमें फेसबुक पर ज्वॉइन करें, आप हमें ट्विटर पर भी फॉलो कर सकते हैं. )
