सुबह जल्दी उठना सुनने में जितना आसान लगता है, असल में उतना होता नहीं। देर रात तक मोबाइल चलाने या टीवी देखने की आदत के कारण लोग देर तक जगते हैं और सुबह जल्दी उठना उनके लिए चुनौती बन जाता है। लेकिन अगर आप इस आदत को बदलना चाहते हैं, तो कुछ आसान टिप्स से शुरुआत की जा सकती है।
सुबह जल्दी उठने के फायदे
मन में सकारात्मक सोच आती है
मेमोरी और एकाग्रता बढ़ती है
स्किन ग्लो करती है
क्रॉनिक बीमारियों का खतरा कम होता है
दिनभर एनर्जी बनी रहती है और काम समय से पूरे होते हैं
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जल्दी उठने का पहला कदम – जल्दी सोना
अगर आप रात 2 बजे तक जागते हैं, तो सुबह 6 बजे उठना मुश्किल होगा। बेहतर होगा कि आप रात 10 बजे तक सो जाएं।
सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप बंद कर दें
हल्का खाना खाएं और खाने के बाद वॉक करें
कमरे में शांत माहौल और हल्की रोशनी रखें
अलार्म को ऐसे रखें कि उठकर बंद करना पड़े
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शुरुआत में दिक्कत होगी, लेकिन घबराएं नहीं
पहले दिन अगर जल्दी नींद ना आए, तो तनाव लेने की जरूरत नहीं।
दूध में केसर, जायफल या शहद मिलाकर पीना फायदेमंद हो सकता है
हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल चाय ट्राय करें
अनुलोम-विलोम और डीप ब्रीदिंग मन को शांत करती है
अलार्म बजते ही उठें – स्नूज़ न करें
पहले कुछ मिनट मुश्किल होते हैं, लेकिन धीरे-धीरे शरीर रिद्म पकड़ने लगता है
उठते ही ताजी हवा लें, पानी पिएं और चेहरा धोएं
दोपहर की नींद से बचें, जरूरत हो तो 15-20 मिनट की शॉर्ट नैप लें
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मोटिवेशन भी जरूरी है
अगर सुबह उठने की कोई मजबूत वजह हो – जैसे योग, पढ़ाई, वॉक या कोई जरूरी काम – तो दिमाग खुद को अलर्ट मोड में रखता है। ऐसा देखा गया है कि जरूरी फ्लाइट या एग्जाम के दिन लोग बिना अलार्म के उठ जाते हैं। यह हमारे सबकॉन्शियस माइंड की ताकत है।
