सर्वाइकल दर्द (Cervical Pain) आजकल की जीवनशैली में एक आम समस्या बन चुकी है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल का उपयोग करते हैं या गलत मुद्रा में बैठते हैं। यह दर्द गर्दन और कंधों में खिंचाव और तनाव का कारण बनता है, जिससे दैनिक गतिविधियों में परेशानी होती है। ऐसे में नियमित व्यायाम इस दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
सिर घुमाना
सर्वाइकल दर्द को कम करने के लिए सिर घुमाने का व्यायाम बहुत लाभकारी है। यह गर्दन के विभिन्न हिस्सों को लचीला बनाता है और मांसपेशियों में खिंचाव को कम करता है। इस व्यायाम में सिर को धीरे-धीरे दाएं से बाएं और फिर ऊपर-नीचे घुमाना शामिल है, जो गर्दन के चारों ओर के मांसपेशियों को सक्रिय करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
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सर्वाइकल स्ट्रेच
गर्दन के खिंचाव और दर्द से राहत पाने के लिए सर्वाइकल स्ट्रेच एक महत्वपूर्ण व्यायाम है। इसमें गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं मोड़ना शामिल होता है, जिससे मांसपेशियों का खिंचाव कम होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं।
स्नेक स्ट्रेच
स्नेक स्ट्रेच गर्दन और कंधों के मांसपेशियों को खींचने और आराम देने का एक बेहतरीन तरीका है। इसमें दोनों हाथों को सामने लाकर, अंगूठों को आपस में मिलाकर, गर्दन को धीरे-धीरे आगे की ओर खींचना होता है। यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों और कंधों के तनाव को कम करने में मदद करता है और शरीर को लचीला बनाता है।
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शोल्डर रोल्स
कंधों और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए शोल्डर रोल्स एक प्रभावी व्यायाम है। इसमें कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर घुमाना और फिर नीचे लाकर सामान्य स्थिति में लाना शामिल है। यह व्यायाम कंधों के आसपास जमा हुए तनाव को दूर करता है और गर्दन को आराम देता है।
कटी-कट व्यायाम
यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सर्वाइकल दर्द को कम करने में सहायक होता है। इसमें सिर को हल्का सा पीछे की ओर दबाते हुए कुछ सेकंड तक रोकना होता है। यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।
निष्कर्ष
इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से सर्वाइकल दर्द में राहत मिल सकती है। इसके अलावा, सही मुद्रा में बैठने और समय-समय पर आराम करने की आदत डालने से भी दर्द को बढ़ने से रोका जा सकता है। यदि दर्द लगातार बना रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है। इन सरल और प्रभावी उपायों से आप अपने सर्वाइकल दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने जीवन को अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
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